#protein dose

1 article

A wide, editorial-style flat lay shot from directly above on a pale oak table in soft morning window light. At the center, an open matte cream-colored protein powder tub sits tipped slightly, with a wooden scoop resting beside it and a small, elegant dusting of fine powder spilling across the wood grain. To the left, a neat balanced arrangement of whole foods: two soft-boiled eggs in a ceramic dish, a small bowl of Greek yogurt with a drizzle of honey, a handful of almonds, and a halved avocado. To the right, a minimalist brass kitchen scale holding a small ceramic bowl, with a handwritten notebook page beside it showing simple pencil-drawn bar charts and a few scribbled numbers, no legible text. A matte shaker bottle in muted sage green stands near the top edge, along with a folded linen napkin in warm oatmeal tone. The color palette is restrained and modern: warm creams, soft sage, terracotta accents, and natural wood, with gentle diffused shadows and subtle film-like grain. Composition leaves generous negative space on the left third of the frame for headline overlay. The mood is calm, thoughtful, and quietly skeptical, like a contemporary health and science magazine cover. Shallow depth of field, crisp textures on powder and ceramic, high-end lifestyle photography, clean and uncluttered.

Bí mật đằng sau bột protein: Tăng hiệu suất hay chỉ vì lượng calo bằng nhau

BY DR. GYMBRO · 2 thg 11, 2026

Bột protein thực sự có giúp bạn vận động tốt hơn và hồi phục nhanh hơn hay chỉ là nguồn calo thừa kèm nhãn hiệu lòe loẹt? Một meta‑analysis Bayesian dựa trên 75 thử nghiệm ngẫu nhiên với 1.206 vận động viên cho thấy lợi ích có tồn tại nhưng còn hạn chế. Điều đáng chú ý là mọi kết quả có ý nghĩa thống kê đều xuất hiện trong các nghiên cứu mà lượng năng lượng tiêu thụ không được cân bằng giữa các nhóm. Lời khuyên thực tiễn nhất là: bổ sung khoảng 1 g/kg/ngày protein, để tổng lượng protein đạt khoảng 2 g/kg/ngày.